Cemilan Sehat untuk Diabetes yang Aman dan Enak Pastinya

0 Comments

Cemilan sehat untuk diabetes juga sebaiknya terdiri dari kombinasi karbohidrat, serat, lemak sehat, dan protein. Vitamin dan mineral juga sangat penting sebagai stabilitas sistem imun. Yang perlu diperhatikan adalah porsi atau takaran saji dari cemilan tersebut agar jangan sampai melebihi takaran saji yang diinformasikan. Di bawah ini adalah cemilan sehat yang direkomendasikan.

1. Popcorn

Popcorn juga dapat menjadi cemilan sehat untuk diabetes. Popcorn adalah makanan yang terbuat dari jagung yang kaya serat, rendah kalori, dan bergizi. Jika dibuat tanpa tambahan mentega, popcorn bisa menjadi camilan untuk penderita diabetes. Popcorn yang dimasak di kompor dengan minyak zaitun atau tanpa perasa buatan jauh lebih sehat dan enak dibandingkan popcorn microwave.

2. Apel dan Keju

Anda dan keju adalah cemilan sehat untuk penderita diabetes yang direkomendasikan. anda dapat mencampurkan potongan apel dengan keju. Keju yang mengandung protein ini mampu membantu menstabilkan gula darah, mengurangi rasa lapar, serta memberi kalsium pada tulang yang kuat. Potonglah satu apel yang berukuran kecil menjadi 4 irisan, kemudian potonglah satu irisan keju yang rendah lemak menjadi empat bagian. Setelah itu, letakkan pada potongan apel.

READ  Mengenal Ragam Informasi Seputar Faktor Penyebab Hipertensi

3. Alpukat

Alpukat adalah salah satu buah yang mengandung lemak sehat dan bermanfaat memenuhi kebutuhan lemak sehat pada tubuh untuk menjaga kesehatan jantung dan mengontrol gula darah. Kandungan seratnya juga cukup tinggi. Dalam 1 buah alpukat rata-rata terkandung sekitar 13 gram serat atau setara dengan 34% kebutuhan serat harian untuk pria dan 50% untuk wanita. Sebagai cemilan sehat untuk penderita diabetes, alpukat bisa dikonsumsi langsung ataupun dilumat halus untuk kemudian dijadikan dressing salad atau selai sebagai pelengkap saat mengonsumsi roti gandum.

4. Kacang Almond

Kacang almond sangat bergizi dan mempunyai cita rasa khas yang lezat. Dalam satu porsinya kacang almond (28 gram) terdapat lebih dari 15 vitamin dan mineral yang diketahui sangat berperan dalam manajemen diabetes melalui sejumlah cara, di antaranya mengurangi resistensi insulin, mengontrol kadar gula darah, serta menjaga kesehatan jantung. Karena mengandung banyak kalori, batasi jumlah konsumsinya yaitu mengonsumsi segenggam dalam sehari, jangan berlebih.

READ  4 Rekomendasi Cemilan Sehat yang Cocok Untuk Ibu Menyusui

5. Yoghurt dan Buah Beri

Kombinasi yogurt dan buah beri nampak sangat tepat dijadikan cemilan bagi para penderita diabetes Buah beri mengandung senyawa antioksidan yang dapat mengurangi peradangan serta mencegah kerusakan sel pankreas yang membentuk hormon insulin. Probiotik dalam yoghurt juga begitu tinggi dan pastinya sudah dikenal manfaatnya dalam menjaga kesehatan saluran pencernaan.

6. Salad Tuna

Salad tuna juga termasuk salah satu cemilan sehat untuk diabetes. Cemilan ini merupakan perpaduan dua bahan utama yaitu ikan tuna dan mayones dengan bahan pelengkap lainnya, seperti daun seledri, daun bawang, maupun bawang bombay. Jika ingin menyantapnya sebagai cemilan untuk penderita diabetes, maka gantilah mayones dengan keju cottage, yoghurt murni, atau bisa juga dengan saus alpukat sebagai dressing salad yang lebih menyehatkan.

READ  Informasi Seputar Pantangan Penderita Hipertensi Yang Perlu Anda Ketahui

7. Telur Rebus

Telur rebus juga sangat direkomendasikan karena bisa memenuhi asupan protein tubuh. Telur rebus ini bisa menjadi cemilan sederhana yang menyehatkan. Selain murah dan mudah didapatkan, nilai gizi yang terkandung di dalamnya juga tak main-main, terutama bagi penderita diabetes. Dilansir dari honest.docs.id, telur rebus mengandung biotin dan asam lemak omega-3 yang meredam peradangan serta mencegah komplikasi penyakit diabetes. Kandungan proteinnya juga sangat tinggi dan bermanfaat untuk memperlambat penyerapan glukosa sekaligus menekan nafsu makan yang berlebih.

Aneka cemilan sehat untuk diabetes di atas harus diperhatikan dengan baik sebagai anjuran yang wajib diikuti. Cemilan di atas dapat membantu mengontrol gula darah agar bisa jadi stabil lagi, tanpa memicu kenaikan gula darah dengan menekan risiko komplikasi yang mungkin terjadi.

 

Sumber artikel:

www.honestdocs.id

bp-guide.id

hellosehat.com

 

Sumber gambar:

www.spainonafork.com

www.grid.id

www.liputan6.com